Это не так сложно: как сохранить зрение в эру телефонов, планшетов и компьютеров

Не стоит относиться к своему зрению как к чему-то само собой разумеющемуся. Особенно это актуально в цифровую эпоху, когда каждый из нас подвергает глаза большой нагрузке и часами использует компьютер или телефон. О том, как питание может поддержать здоровье глаз и от чего следует защищать глаза, рассказала Инна Варивода, врач-офтальмолог в группе компаний «ИНВИТРО».

Фото: pixabay.com

Может ли питание повлиять на здоровье глаз

Хорошее зрение начинается с тарелки. Жирные кислоты Омега-3, лютеин, цинк и витамины А, C и E могут помочь предотвратить такие проблемы, как дегенерация желтого пятна, катаракта, нарушения сумеречного зрения и световосприятия. Вот, что рекомендуется включить в меню:

• зеленые листовые овощи, шпинат, кейл, листовую капусту;
• лосось, тунец и другую жирную рыбу, морепродукты;
• яйца, орехи, фасоль и другие источники растительного белка;
• апельсины и другие цитрусовые фрукты, а также свежие соки из них.

И важно: сбалансированное питание помогает поддерживать здоровый вес. А это снижает риск ожирения и диабета второго типа, который является основной причиной слепоты у взрослых.

Как курение влияет на зрение

Курение повышает вероятность развития катаракты, повреждения зрительного нерва и многих других проблем со здоровьем. Если вы уже пытались избавиться от вредной привычки, но снова начали курить, не сдавайтесь. Чем больше раз вы попытаетесь бросить, тем выше вероятность успеха. При необходимости обратитесь к пульмонологу и психотерапевту за профессиональной помощью.

Когда помогут солнечные очки

Правильно подобранные очки-фотопротекторы помогут защитить ваши глаза от ультрафиолетовых лучей, чрезмерное воздействие которых вредит роговице.
Выбирайте очки, которые блокируют от 99% до 100% лучей UVA и UVB. И руководствуйтесь своими потребностями при выборе конкретной пары. Круговые линзы помогут защитить глаза сбоку. А поляризованные уменьшат блики во время вождения. А если вам нужны очки, корректирующие зрение, то выберите модель-хамелеон с защитой от солнца.

От чего и как следует защищать глаза

Если вы работаете с вредными веществами (к примеру, в химической промышленности), занимаетесь особо травмоопасным для глаз спортом (допустим, фехтованием), то обязательно надевайте защитные очки и маски. Механические и химические повреждения глаз часто носят тяжелый характер и исправляются только операцией. Не нужно рисковать здоровьем.

Опасны ли на самом деле гаджеты для зрения или это миф

Слишком долгое «залипание» в экран компьютера, телефона, планшета, телевизора может привести к:
• перенапряжению глаз;
• проблемам с фокусировкой на расстоянии;
• синдрому «сухого глаза»;
• болям головы, спины и плечевого пояса.

Как защитить свои глаза:

1. Убедитесь, что рецепт на очки или контактные линзы актуален и подходит для работы за компьютером.
2. Если у вас не проходит напряжение в глазах, поговорите со своим врачом о компьютерных очках.
3. Поместите экран компьютера так, чтобы ваши глаза находились на одном уровне с верхней частью монитора. Идеально расположить его на расстоянии вытянутой руки (для смартфона это тоже оптимально), а телевизор — на дистанции 2,5 метров.
4. Старайтесь избегать бликов от окон и источников света. При необходимости используйте антибликовый экран.
5. Выберите удобное, поддерживающее спину кресло. Расположите его так, чтобы ваши ноги стояли на полу.
6. Если вас беспокоит сухость глаз, попробуйте чаще моргать (постоянно смотря в экран мы забываем это делать) или проконсультируйтесь с врачом и по его рекомендации используйте капли для глаз.
7. Делайте перерывы каждые 20 минут. Простое упражнение: 5 секунд смотрите на кончик карандаша, а затем 20 секунд смотрите вдаль. Вставайте хотя бы раз в 2 часа и делайте 15-минутный перерыв.

Как часто нужно посещать офтальмолога

Систематическая проверка зрения раз в год, если нет жалоб, и минимум два раза в год, если зрение ухудшается, необходима всем, особенно маленьким детям и школьникам, чтобы контролировать развитие их зрительного аппарата. Офтальмологические осмотры также позволяют обнаружить заболевания, которые протекают бессимптомно (к примеру, глаукому). Важно выявить проблему на ранней стадии, чтобы ее было легче лечить.

Комплексное обследование глаз может включать:

• анализ личной и семейной медицинской истории;
• проверку зрения, чтобы подтвердить или опровергнуть, близорукость, дальнозоркость, астигматизм (искривление роговицы, которое ухудшает зрение) или пресбиопию (возрастное изменение зрения).
• тесты, позволяющие увидеть, насколько хорошо глаза работают вместе и по-отдельности;
• тесты глазного давления и зрительного нерва — их проводят, в частности, для проверки на глаукому;
• внешнее и микроскопическое обследование глаз до и после расширения зрачков — оно, как правило, показано при проблемах со зрением, беременности, после травм и при таких заболеваниях, как гипертония и диабет.